横纹肌溶解症虽然发病率极低，但也不可忽视。平时只要稍微了解一些运动科学知识就可以防范。对于新手来说，最重要的是循序渐进的开始训练，充分做好热身，运动不可激进，运动强度并非新手训练目标，重点是动作质量。其中，这条原则也同样适用于老年人。对于很有经验或者精英运动员来说，切不可过分追求大负荷高强度训练。特别是当自己整体状态不好时，更不能为了一时之快，加大负荷。睡眠不足，营养不到位，再强行训练，会加大肌肉溶解概率。

第二，充分的水合状态

剧烈运动前后多补充身体里的水分来预防横纹肌溶解。足量的水分能够帮助您的肾脏消除运动过程中肌肉释放的任何肌红蛋白，加速身体代谢。补充水分的大原则是少量多次补充，不要等到口渴时，才去补充水分，同时不要过份补充水分。除此之外，高强度训练的体液流失会导致体内电解质的紊乱，给身体和肌肉带来更多的压力。适量的电解质饮料也是不错的选择。在炎热潮湿的日子，请保持足够的体液与营养，非常重要。

运动前4小时，建议补充每公斤体重5~7ml的液体。如果小便颜色比较深，那么应该补充更多的液体，建议少量多次补充。

运动中补水的最主要目标是为了防止电解质的平衡发生大的变化。不仅每10~20分钟要补充200~300毫升水分，而且还要补充6~8%的含碳水化合物的电解质液体，这可以维持血糖水平并且延缓疲劳。通常情况下，运动饮料是一个比较好的选择，运动饮料中应该包括以下物质：

• 460~1150毫克/升的钠
• 78~195毫克/升的钾
• 6%~8%的碳水化合物

第三，训练环境

选择舒适的环境进行训练，避免高温潮湿环境，训练衣物尽量选择透气性好。如果一定要在不适宜的环境下进行训练，训练强度不要太大的同时，也要尽量缩短训练时间。

第四，其他因素