适用人群:适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳,喜好球类运动或经常骑行的人。
护膝的种类有很多,只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外,还要考虑材质和大小的问题。
不能忽视护膝的两面性
护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务,辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用,从而保护膝盖。也正因为这样,长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼,而变得越来越弱,一旦不佩戴护膝时,就会更容易使膝盖受伤。
因此,对于膝盖健康的人,如果不是进行较为激烈的运动,最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人,可以适当佩戴护膝,但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。
保护膝盖,这样做才治本
1、减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。
持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
2、少做长期蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝盖已出现不适的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。