这种运动实际上可以帮助保持肌腱的柔韧，使体液循环，帮助润滑和保护膝关节。患有关节炎等慢性病的人，在进行定期锻炼计划时，往往会体验到更少的疼痛。

睡眠不足使疼痛加剧

由于膝盖疼痛身体很容易就陷入无法入睡的恶性循环中。睡眠不足实际上会加重疼痛。

睡眠对治愈和恢复活力至关重要。如果睡眠不足，就没有那么多精力花在治疗上，因为需要集中精力保持警觉和清醒。

如果夜间膝盖疼痛导致你辗转反侧，你可能会因为睡在不舒服的位置而意外地进一步拉伤膝盖。

我们做点什么缓解疼痛

医生可能会开一些止疼的药物，通过改变生活方式以促进更好的睡眠，或者考虑其他治疗方案。

养成良好的睡眠卫生习惯

• 疼痛会扰乱你的睡眠，当你将这些睡眠习惯纳入日常生活中时，就可以创造一个更加宁静的夜晚：
• 避免白天长时间小睡。
• 保持的卧室凉爽黑暗。
• 避免在睡前吃太多的食物或运动。
• 试着服用褪黑激素补充剂或其他睡眠辅助设备.
• 睡前不要使用电话或电脑，因为屏幕上的蓝光会干扰睡眠。

• 使用枕头和支持性床垫，以避免绷紧你的背部或膝盖。

其他缓解办法

还可以在疼痛的膝盖上交替使用热敷或冷敷，以减少疼痛和肿胀。当睡觉时，在膝盖处垫上一个枕头或者垫子也可以帮助支撑和稳定你疼痛的膝盖。

夜间膝盖疼痛会让人感觉像一个永无止境的循环，让人筋疲力尽，特别是当我们正在应对关节炎等慢性疾病时。