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“不想拥有太多情绪 / 一杯红酒配电影 / 在周末晚上 / 关上了手机 / 舒服窝在沙发里"

黄小琥老师这首《没那么简单》，可能很多人都听过。不过，睡前一杯红酒配电影，对睡眠可是有害无益的哦。

研究发现，如果睡前喝酒成为一种习惯，可能会导致严重的问题，包括失眠。是的，酒精会让我们昏昏欲睡，但是会导致我们进入深度睡眠的时间减少，降低睡眠质量，此外，还可能半夜醒来。同时，酒精还会影响呼吸，平时不打鼾的人也会发出鼾声，好不尴尬！

除了酒精以外，就寝之前下面这些食物也最好不要碰。

这些食物让你睡不着

咖啡因

作为一种兴奋剂，咖啡因会导致入睡困难。你可能要问了，有的人晚上喝了咖啡不是照样睡吗？ 这是因为，人与人对咖啡因的耐受能力是不同的。有一些人下午喝咖啡，晚上都会兴奋得睡不着，这时候就应该避免。

而且即使喝咖啡后能够入睡，也会难以进入深度睡眠，质量不高。另外，最新研究表明，咖啡因会延迟人体生物钟，就寝前3小时喝一杯双份意式浓缩咖啡，会让体内褪黑素的分泌延迟40分钟！

糖

几乎没有研究能够证明摄入过多糖粉会阻止人进入梦乡。但是，一项最近的研究表明，临睡前食用高糖的食物或饮品，会提升体能，使我们容易从睡梦中醒来。

辣椒

辣椒容易导致消化不良，体温升高。对睡眠来说，这两项都不是什么好消息。研究表明，体温降低能够向身体发出“该睡觉了”的信号。之所以洗热水澡能够帮助睡眠，就是因为热浴后，我们的体温能够迅速下降。

吃饭的时间也会影响睡眠

除了吃什么，什么时候吃也会对睡眠产生影响。