降低植物油摄入量可以增加你体内 DHA 的可用性，从而减少对饮食或补充 DHA 的需求。

现代饮食中含有大量亚油酸，这可能解释为什么现在这么多人的 DHA 水平都较低。

→补充剂摄入

如果你因为宗教信仰或者其他什么原因，选择植物性素食饮食，建议注重补充剂的摄入。

值得庆幸的是，目前市面上可以使用从藻类中提取的素食和纯素食 DHA 补充剂。

但这些补充剂比鱼油或磷虾油补充剂更贵一些，DHA 浓度更低一些，这意味着需要食用更高的剂量来满足身体需求，尤其是在*期间和母乳喂养期间的母亲和婴儿。

食用藻类中的 DHA 可能生物利用率不高，因为目前还不清楚这些纤维状食物中的DHA是否能被人体吸收利用。

如果你的孩子在 2 岁之前断奶，建议将 DHA 作为食物或补充剂加入你孩子的饮食中，对孩子大脑发育至关重要。

如果你有精神疾病类，也可以考虑加大补充，因为有许多关于 omega-3 补充剂治疗精神疾病的临床试验。

Omega-3 补充剂相对安全的，一些研究指出，每天 1,000 至 2,000 毫克的（EPA DHA 组合）剂量有一定的益处，特别是对抑郁症患者。

→选择高纯度的鱼油、配合多酚效率更高

选择鱼油很重要，要选择高纯度的，而且没有被氧化的，配合多酚抗氧化效果很好，吸收率更高。

几乎所有的植物都只含有 ALA，不含 EPA 和 DHA 的来源。

虽然藻类中确实存在一定量 DHA，但藻类其实也不属于植物。

在制造藻类衍生补充剂之前，我们都是通过吃肉来补充 omega-3 的，且动物性食品的生物利用率很高。

不过对于那些坚持选择纯素饮食的人，建议可以选择基于藻类的补充剂。

很难准确确定 ALA 的转化率和可用性，因为它可能会因年龄、性别、遗传和饮食而产生很大差异。

如果你不是素食主义者，平时可以尽量做到，减少精炼植物油和其他加工食品摄入，并在饮食中多多加入一些动物性食物或适当服用补充剂，来帮助提高omega-3的摄入量。

如果你平时经常在外面吃，建议补充好的omega-3脂肪酸，平衡自己和omega-6的比例。

吃一段时间后，你会发现，很多身体炎症导致的问题，都消失了。

特别年龄大的女生，如果是女性健康方面的问题，大部分都和慢性炎症有关。