很多人在补充营养的时候

大多都会想到补充钙、维生素C等等

但却很少有人会想起补充镁

而镁，是人体非常重要的一种矿物质

镁在大脑认知功能、神经运作方面有着不可替代的作用，对于体内褪黑素的产生也有一定的帮助。

同时，镁元素对于肌肉传递信号的神经元也至关重要，它的缺乏将影响神经和肌肉的兴奋性。

身体缺镁后会出现什么征兆

• ·失眠

缺镁会导致失眠。镁对于「大脑放松」的功能至关重要。大脑的这种能力帮助我们放松，平静地入睡。

低水平的镁会导致肌肉痉挛，这种情况会导致腿在晚上发抖从而影响睡眠质量。

• ·疲劳

在细胞中产生能量的反应需要镁。没有镁，就不会有足够的细胞能量。这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性。

• ·抑郁

镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。

• ·头痛

缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛。由于缺乏这种矿物质，大脑中的血管会迅速收缩和扩张，这就是偏头痛的原因。

体内足够的镁可以降低血管变化的风险，消除头痛。

• ·骨质疏松

骨质疏松除了年龄因素外，还有可能是因为缺少镁元素。镁元素和维生素D、K一起对于提高骨密度都有积极的作用。

• ·眼皮跳动

镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳动。这是因为镁调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

镁的来源

当身体需要镁元素，摄入量又不足，身体就会从骨骼里摄取镁元素。若想得到足够的镁，可以通过以下食物获取：

• 杏仁

杏仁含有蛋白质、镁、钙、维生素E和维生素C，有助于降低胆固醇。此外，杏仁油还可以改善皮肤健康。

• 香蕉

吃香蕉是提高镁含量的最简单的方法之一香蕉还包含其他化合物，例如酚醛，植物甾醇和类胡萝卜素，有许多的健康益处。