幸运的是，你可以通过罗马尼亚式硬拉来解决这一问题。罗马尼亚硬拉更加强调对腘绳肌的刺激，增强了它们的灵活性和力量。

罗马尼亚硬拉也是一种你可以在任何地方做的运动，因为你不需要使用非常大的重量，它才是有效的。虽然使用健身房的杠铃是最简单的方式，但如果在家里锻炼，你可以用任何有一定重量的东西来替代。这种练法不仅方便，而且也意味着背部承受不适当压力的风险更小，这可能是标准硬拉一直会遇到的一个问题。

请继续阅读，了解如何以完美的姿势进行罗马尼亚硬拉，并在掌握基本的动作模式后添加一些关键的变化，以增加日常生活中所需的力量。

【如何练罗马尼亚硬拉】

要想练罗马尼亚硬拉，首先你得站着，双手抓住杆或重量，而不是放在地板上。慢慢降低负重，膝盖稍微弯曲，臀部弯曲，背部保持挺直。放低，直到感觉到你的腘绳肌有轻微的拉伸，通常是当负重刚刚超过你的膝盖时，然后将臀部向前推，利用你的腘绳肌恢复站姿。

【姿势提示】

一个常见的错误是在整个运动过程中没有稳定下背部。你不需要一直弯腰来让负重接触地面。记住，这主要是为了训练你的腘绳肌，而不是你的下背部。

如果你要在你的训练计划中加入罗马尼亚式硬拉，最好将你的腿部训练分为两个不同的阶段（没错，两个阶段的训练日！）。一天做股四头肌强化训练，另一天做腘绳肌和臀大肌练习。两次训练不要连着练，否则脊柱需要承担过大的压力。

所有硬拉的基本要点就是抬头挺胸收腹，这是最重要的也是最基础的。以上讲述的几种硬拉练的地方各不相同，所以你要自己去选择合适自己的硬拉。