老人常说，“秋冬进补，来年打虎”。入冬后，气温降低，需要多补充营养物质，储存能量抵御寒冷。

尤其是中老年人，宜多增加营养，养足精力过冬。但是，却有很多中老年人就喜欢一日三餐，馒头、米饭。认为吃饱就是有营养了，但这些精细主食的糖分高、营养比较单一，并不适合冬天补养身体。

入冬后，建议中老年：少吃米面和馒头，多吃“3珍”，安稳过冬。

和大米白面相比，小米的营养更为丰富，而且属于粗粮一类，降压降糖、营养好消化。冬令进补，喝点软糯的小米粥，暖胃又暖身，促进消化好吸收。

推荐做法：【芹菜叶小米粥】

1.一把小米浸泡10分钟；一把红枣切成红枣粒；一小块胡萝卜切成丁；一小把鲜嫩的芹菜叶切成碎末后。