3）慢性失眠

慢性失眠则是指大于一个月的失眠，这样的失眠原因常常很复杂，并且难以发现。因为患者可能已经习惯这样的作息，并且因为长期的失眠又继发导致许多慢性疾病缠身，从而难以发现其根本原因是什么。

因此慢性失眠的患者一定要去医院的睡眠科进行评估诊断，在排除身体疾病的病因后进行精神方面的专业治疗，切不可长期服用上述3种维生素或其他药品，以防产生药物依赖，加重病情。

其实，当代年轻人大多数都有小秦这样的烦恼：睡不着、睡不好、睡不醒。

与其去寻找治疗的方法，不如从一开始就减少失眠的可能。

维生素B1主要存在于种子的外皮里，比如米糠和麸皮里维生素B1就很丰富，同时它在酵母菌中也很多。通俗来说，面包、三明治、饼干等发酵食物里基本都含有维生素B1，可以适当补充。

维生素B12则是主要存在于各种动物肉中，包括奶酪、鱼、蛋、动物肝脏等。因此长期素食主义对于易患失眠的人群来说并不是个好主意。

维生素D同维生素B12一样，主要来自动物性食品，比如鱼肝、蛋黄、奶油等，可以通过摄入食物进行补充。不过维生素D还有另一种摄取方式：晒太阳。

人体正常情况下是需要日光照射的情况下才能进一步吸收足量的维生素D，因为阳光中的紫外线能够使皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D。而失眠的人群多数像小秦这样，长期坐在办公室里面对电脑，回到家时也难得见到几次晚霞，因此常常日照不足，身体疲软。

因此保证光照充足可以保证身体补充足量的维生素D，在白天精力充沛，在晚上正常进入休眠的生物钟。

其次，我们要进行适当的户外运动。

运动是失眠的一种非药物干预、治疗方法之一，在海内外都受到了认可。因为运动能够产生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悦情绪的“起搏器”，能够击退身体的消极情绪，给人们带来愉悦感。因此提倡大家从日常生活中就保持运动的习惯，预防神经衰弱和情绪失控。

当然这里的运动不是要求大家进行高强度的训练，只需要激活身体的强度就可以了，并且运动不宜放在睡前1-2小时内进行，因为会导致精神亢奋从而难以入睡，因此建议运动和睡眠时间间隔2小时以上。