降体脂最快的十种食物（降脂最快的十种食物）
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-28 02:38:09作者：YD166手机阅读>>
- 减轻压力：当人体压力值增大的时候，会释放一种叫做皮质醇的物质。这种物质由低密度脂蛋白胆固醇合成。它的出现会增加饥饿感，刺激食欲增加。而多数人在面对压力的情况下，更倾向于选择高糖和高碳水化合物的食物，这一负面反馈会导致体重增加，从而导致甘油三酯水平升高，从而增加低密度脂蛋白胆固醇。。因此降低胆固醇除了在饮食上、运动上，精神压力上也要做好调节，深呼吸多放松。
- 平衡体内激素分泌：胆固醇是激素产生的支柱，因此两者之间存在直接关系。如果您的低密度脂蛋白胆固醇过低，您的性激素就会受到影响。反过来也是如此。因此积极研究生活方式因素以改善胆固醇平衡将为您节省大量时间和金钱。
- 控制体重：超重和高胆固醇通常是相辅相成的。控制饮食能量摄入和减少体内多余脂肪堆积可以将总胆固醇降低到稳定水平。而对于超重的患者但在许多情况下，需要实现更大的胆固醇降低。通常情况下我们要把体重和身高的身体质量指数控制在18.5到23.9之间。
- 遵循 DASH 或地中海饮食：地中海饮食是从地中海地区引入过来的。该模式营养搭配合理，适合脂质异常的人群。如果遵循这些饮食中的一种并注意卡路里摄入量将有助于您的健康。地中海饮食强调摄入鱼、家禽、水果、蔬菜、豆类、种子和坚果以及大量的水，对于明显超重且不遵循低脂饮食、摄入过多饱和脂肪和反式脂肪的患者，可以通过限制热量和锻炼的地中海饮食显着降低胆固醇。
