第五名：肉包子

一部分人早上比较忙碌的时候，会在早餐店购买包子，肉包子也是很多人都比较喜欢吃的，一种肉包子，里面营养价值不高，而且非常的油腻，关于肉馅的来源我们并不清楚，肉包子咬开之后满口都是油，早上吃两个就会导致热量超标，也会导致一个人越吃越胖。

第四名：窝头

窝头大多是由玉米粉所制成的，属于粗粮食品，它的口感粗糙，赶不上馒头和米饭的美味，窝头是一种热量极低、粗纤维含量高的主食，能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。

第三名：全麦面包

在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。

常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

第二名：山药

吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的*。

此外，山药可以减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积聚。

第一名：燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

减肥的关键是控制卡路里摄入，只有降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。