3、无菌性炎症

比如肌腱炎，肌肉撕裂甚至断裂。

出现这种情况，主要与长期有运动习惯，及一段时间没运动又突然剧烈运动的人群有关。这种就容易导致肌肉出现大量无菌性炎症，从而易引发关节积液、脚踝肿胀和疼痛。

以上情况，通常先以休息几天查看肿胀以及疼痛有无缓解，若无缓解则要考虑拍x-ray、MRI进行仔细查看有无出现骨骼、骨质性破坏，或肌肉有无出现撕裂。

一旦出现这两种情况，前期都是以休息、药物为主，后期以运动康复介入为主。

在这里，我主要针对“外伤性”和“无菌性”这2个原因，给出一些建议性自我康复的方式。

1、若处于急性期或肿胀，疼痛明显，导致关节活动受限，先保持休息状态并配合药物治疗、price原则治疗、热敷治疗，促进积液吸收和血液循环，加快恢复速度。

2、若处于肿胀期，在疼痛感明显减轻的状态下，也有两种处理方式。

①有条件可使用肌贴八爪鱼的方式，贴在肿胀明显的区域。

肌贴八爪鱼

②进行踝关节开链训练（背屈，趾屈，外翻，内翻）每个方向都持续3-5秒。