网上能搜到很多减肥食谱，比如哥本哈根 13 天减肥食谱、一周轻断食食谱、代餐减肥食谱等等，这些减肥食谱基本都有 3 个特点：

• 需要自己购买食材、称量和烹调。

  
  

• 按照食谱吃天天饿肚子。

  
  

• 按食谱吃瘦得很快，不按食谱吃呼呼反弹。

即使是很多专业营养师出食谱，也得让你自己购买食材、称量烹调。

没时间做饭，不愿意做饭、不会做饭的减肥朋友，头都大了。

指导过上千人健康减肥的谷老师，今天就来给大家私人定制一个：

无论在哪里吃饭

无论吃谁做的饭

都能瘦的健康减肥食谱

从控制摄入能量做起

统计可知，绝大多数需要减肥的女生，每天需要的能量基本在 1200 千卡～1500 千卡之间。

考虑到不易反弹的健康减肥首要做到的就是不挨饿，又考虑到很多女性之所以胖就是胃口太好，摄入的能量过高，一下子能量降地太多，必定会饿。

所以建议减肥的女性：先试吃 1500 千卡的餐。

如果吃不了，再 100 千卡 100 千卡地降低能量等级，不过不管降几百千卡，唯一的原则就是不能挨饿。

1500 千卡健康减肥食谱

每份食物的能量为 90 千卡，在调整食谱时可以把每份当作 100 千卡。