2 份主食是多少？
2 份主食
= 110 克～130 克米饭（1 碗）
= 70 克馒头（刀切馒头一半）
= 70 克全麦面包（约 2 片）
= 150 克熟面条（1 碗）
= 50 克生燕麦片
= 200 克土豆/地瓜/芋头/紫薯
= 300 克山药
= 400 克带棒心玉米
具体是多少？请看图！
0.4 份蔬菜是多少？
0.4 份蔬菜约为 7 英寸 1 盘，在家里多吃几顿饭，对 1 盘菜的量了如指掌了，出去吃饭时也大概吃这么多蔬菜就行。
具体是多少，请看图！
你肯定会有疑问：同样是 1 盘，不同蔬菜能量肯定不同，怎么能都吃 1 盘呢？
这个问题问的好。
一盘不同的蔬菜能量其实差别并不大，最多也就 50 千卡左右，想想你吃盒非油炸的薯片都 550 千卡，实在没必要斤斤计较这点能量。
实在计较，那就能量低的蔬菜多盛点，能量高的蔬菜少盛点。
哪些蔬菜的能量低呢？
能量由低到高排序如下：
叶子菜、瓜茄类（如油菜、西红柿）＜ 花菜（如西兰花、菜花）＜ 豆类蔬菜（如豌豆苗、四季豆、鲜豌豆）＜ 胡萝卜、秋葵
特别说明：山药、藕、芋头、凉薯在蔬菜里，能量实在算高的，替代部分主食来吃。
2 份蛋白是多少？
1 份蛋白
= 50 克豆干/豆腐皮/豆腐丝
= 100 克北豆腐
= 400 克无糖豆浆
= 160 毫升牛奶（1 包是 1.5 份）
= 130 克无糖酸奶
= 25 克五花肉
= 44 克排骨（市重，长食指 2 关节宽 3 指）
= 50 克瘦肉 = 72 克鸡腿（市重，1 个）
= 67 克带骨鸡翅（市重，2 个）
= 50 克鸡蛋（1 个）
= 80 克虾（可食部，8 只）
= 80 克鱼（可食部）
我们列出 1 份蛋白的量，大家可以随意搭配。
具体是多少？请看图！
小碟 4 英寸，直径 10cm，高 1.5cm，如果装纯肉、排骨、五花肉 1 碟基本是 2 份。
如果装鸡翅 4 个为 2 份；装鸡腿 2 个为 2 份，装虾 16 支为 2 份，装鱼肉 160 克为 2 份，就用 5 寸的碟。
加餐的 200 克水果有多少呢？
看图参考！
