这两盘加上6只小龙虾就是周周的午饭，因为锻炼有消耗除了主食还会喝一杯豆浆补充大豆蛋白的摄入。食量小的朋友一餐盘就够了再加上自己爱吃的肉类蛋白质就是一份「完美减脂情饭」不饿肚子又好吃～

每日摄入的蔬菜最少三类，颜色越丰富越好哦，如果喜欢吃生菜黄瓜的朋友直接凉拌就好啦～加点小番茄煮一些荞麦面自己做拌面也不错。口渴不想喝白开水或者嘴馋想喝奶茶的时候就喝果蔬汁！

三餐的具体分类可以用我们的拳头作为参照，毕竟餐餐都拿电子秤去称量不现实，一餐中我们选一拳头主食（优选粗粮、根茎薯类减少精细面粉的摄入）。一拳头蛋白质肉类的话建议新鲜的为主，鱼肉、虾肉、鸡肉都不错，减少猪肉的摄入，植物蛋白的话各类豆制品也很不错哦。周周每天都会喝豆浆。两拳头的蔬菜以及菌类，蔬菜类尽可能的丰富一些，颜色越丰富越好。三大类营养素搭配好，就不需要担心吃胖啦。

说完吃的部分这里再跟大家唠一下减脂期的「梦中情饭」什么时间去吃更好，问我饭前吃饭后吃的朋友，看这里～！

最近这段时间很火的“16➕8时间饮食法”很多人简单的理解成8小时内吃饭，16小时不进食。并不完全正确，我们可以看这个博主参照国外文献的科普。