食材：冬瓜200g、排骨250g、薏仁30g
做法：排骨焯水后与薏仁炖40分钟，加冬瓜煮15分钟。
功效：祛湿消肿，适合久坐水肿、舌苔厚腻者。

食材：鸡胸肉1块、藜麦50g、黄瓜/番茄
做法：鸡胸肉水煮撕条，藜麦煮15分钟沥干，搭配蔬菜淋油醋汁。
功效：低脂高蛋白，刮油解腻助睡眠。

食材：菠菜300g、芝麻酱2勺

做法：菠菜焯水切段，芝麻酱加生抽、醋调匀淋上。
功效：补铁明目，缓解用眼疲劳。

食材：猪肝150g、枸杞叶100g
做法：猪肝切片腌制，焯水后与枸杞叶煮2分钟，盐调味。
功效：清肝明目，改善熬夜眼干。