如何提升足踝的稳定性？

很多跑步伤病，始于足下。足踝本体感觉训练，可以很好地帮助我们提升足踝的稳定性。那么如何来进行训练呢？

第一步：睁眼单脚站立，20秒以上；

第二步：在靠垫或枕头上，进行睁眼单脚站立；

第三步：闭眼单脚站立，20秒以上；

第四步：借助平衡球做进阶训练，加入一些动态练习。

具体动作要点，来看看石老师的视频示范：

本体感觉就是动员更多小肌肉群参与工作，提高神经控制能力。先提高足踝的稳定性，再练力量效果更好。

足踝稳定性和力量的其他训练动作

足部一共有52块肌肉，我们可以通过后天来强化。

除了上边石老师介绍的一些训练方法，小编还给大家整理了几个其他足踝稳定性和力量训练的动作，也是文章开头提到的研究中，所进行的足部力量训练动作。

1. 提踵

这是最基本也是最安全的方法。如果想增加难度，可以站在台阶上进行提踵，或者双手拿着哑铃增加负重。15-20个为一组，每次3-4组或者感到肌肉疲劳为止。

2. 深蹲跳

15-20个为一组，每次做3-4组。

3. 单脚不稳定站立

这个就跟石老师讲的差不多。单脚站在波速球、瑜伽球等不稳定平面上。每次站立30-45秒，交换站立3-4次。如果想加大难度的话，可以手握哑铃。