4. 跳绳
可以是正常的跳绳动作，也可以有变化，比如图所示的开合跳 跳绳。
5. 跳跃
没有跳绳的话可以做一些跳跃动作，比如横跳、纵跳、单脚跳等等。10-15个为一组，每次3-4组。
基普乔格也曾在力量训练中，加入了此项类似训练。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-17 00:30:12作者：YD166手机阅读>>
4. 跳绳
可以是正常的跳绳动作，也可以有变化，比如图所示的开合跳 跳绳。
5. 跳跃
没有跳绳的话可以做一些跳跃动作，比如横跳、纵跳、单脚跳等等。10-15个为一组，每次3-4组。
基普乔格也曾在力量训练中，加入了此项类似训练。
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚...
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