第五种：绿叶蔬菜（尤其是菠菜）。菠菜中的镁含量也很高，每100克含镁约87毫克，还能提供丰富的维生素K，有助于骨骼健康。
第六种：深海鱼（如鲭鱼、沙丁鱼）。深海鱼不仅富含镁，还能提供优质蛋白和Ω-3脂肪酸，对孩子大脑发育也有帮助。
吃进去了，还得吸收得了，孩子补镁还有这几个“坑”要避开
吃得再好，如果肠胃吸收能力差，也是白搭。很多孩子挑食、便秘、消化不良，都是镁吸收受限的信号。建议注意以下几点：
不要空腹吃高镁食物，容易刺激胃；
少吃高磷的加工食品，如火腿肠、碳酸饮料，磷会“抢走”镁；
增加膳食纤维，帮助肠道菌群平衡，提高镁吸收率。
还有一点非常关键——别让孩子长期处于高压力状态。压力大会导致体内镁大量流失，尤其是学习压力大的孩子，更需要注意。
孩子发育晚，先别急，关键是让身体“准备好”
很多家长一看到孩子比同龄人矮，就慌了，马上补各种营养、带去打增高针。但孩子的发育节奏是有个体差异的，关键是内分泌系统和骨骼系统有没有“准备好”。
镁，正在影响这个“准备过程”。它参与200多种酶的激活，是体内代谢的“点火器”。如果孩子体内的镁充足，哪怕发育比别人晚，也能后来者居上。
不用焦虑身高，先把“地基”打牢
身高不是追出来的，是养出来的。镁，就是“打地基”的基石之一。一味焦虑孩子长不高，与其砸钱补钙、吃保健品，不如从饮食结构上做根本调整。每天一碗燕麦、一把坚果、一份绿叶菜，潜移默化地为孩子打好基础。发育晚不可怕，镁够了，身体自然会追上来。
,资料来源：
①.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）[M].北京：人民卫生出版社，2023.
②.国家食品安全风险评估中心.《中国居民膳食指南（2022）》解读.国家卫健委官网.https://www.nhc.gov.cn
③.National Institutes of Health (NIH). Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
