先说脚。

脚丫子，别看它们在白天里被鞋子包得密不透风，夜里却是身体调温的一把好手。脚部毛细血管密集，血液循环活跃，是散热的千军万马。当你入睡时，体温会自然下降，身体为了进入深度睡眠，会主动把热量从核心区（比如胸腔、腹腔）转移到四肢末端，尤其是脚。脚热不出去，体温降不下来，你的“睡眠开关”就按不下去。

露脚睡觉，不是迷信，也不是凹造型，而是让身体更高效地降温。有研究指出，脚与外界的温差可以促进褪黑激素分泌，而褪黑激素，正是掌控你睡意的“催眠师”。脚不降温，激素不工作，你就只能在床上和天花板对视。

但事情没这么简单。有人说，我脚都露出去了，还是睡不着，凌晨三点还在刷短视频，是不是方法不灵？那我们得往下挖。脚的作用只是冰山一角，背后真正的问题，可能在你肝上。

失眠这事儿，很多人都觉得是心理问题，但从中医的角度讲，“肝主藏血，肝主疏泄”，一旦肝有问题，情绪容易波动，还直接影响睡眠。现代医学也不是不认，肝脏是代谢中心，调控激素、清除毒素、储存糖原、处理脂肪，哪一个出错都能让你的神经系统乱成一锅粥。

尤其是长期熬夜、饮食油腻、嗜酒如命的都市人，肝脏负担像高峰期的地铁，早就喘不过气来了。肝功能轻度异常的人，往往会出现入睡困难、易醒、做梦多、醒后疲惫等“睡不实”的症状。而这些，很多人不当回事，觉得“反正我白天还能扛”。

真扛得住吗？你得知道，睡眠就是人体最好的修复时间。肝脏的解毒高峰在夜间11点到凌晨3点，如果你在这段时间还没睡下，肝的“夜班”就开不了工，毒素堆积，代谢紊乱，情绪变差，睡得更差，形成一个闭环式的恶性循环。你以为你只是晚睡一会儿，其实你在一点点透支“肝值”。

失眠不是“想多了”，而可能是“肝扛不住了”。