来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-19 11:02:50作者：YD166手机阅读>>
5、体脂率偏高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯地进行虐腹训练。虐腹训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腰腹多余赘肉的。
我们要通过跑步、开合跳、跳绳之类的有氧运动来提升活动代谢，促进体脂率的下降，身材才能慢慢瘦下来，这个时候再加入虐腹训练，才能练出清晰的腹肌线条。
下面小编分享一组经典的腹肌训练动图，总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面刺激，每次10-15分钟，就能练出好身材。
动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组
动作二：90度抬腿卷腹 进行10-15次，进行2组
动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组
腹肌位于腹部皮下，当体脂降低后显现成块状，被划分为“上腹肌和下腹肌”两个部位。常规的练腹动作，几乎都是双腿固定的方式训练...
2022-11-19 11:10:52查看全文 >>
腹肌由前外侧群、后群腰方肌、腹直肌鞘、腹筋膜构成。腹部肌肉群可以划分为上腹部肌肉、中腹部肌肉和下腹部肌肉，这三个不同部位...
2022-11-19 11:24:05查看全文 >>
导语：下腹部训练是最让训练者头疼的问题，因为小肚子始终是脂肪喜欢光顾的部位，不管训练者怎样的训练，小肚子上的赘肉始终存在...
2022-11-19 11:18:28查看全文 >>
如果你想要让下腹肌快一点显现出来 那么你需要增加练腹的频率、 练腹时优先练习下腹肌、 还有下面这10个最好的下腹肌...
2022-11-19 10:58:01查看全文 >>
最近看到有健身小伙伴说：练腹肌2个月了，没有喝蛋白粉，饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点，下面两块腹肌怎么也出...
2022-11-19 11:07:35查看全文 >>
腹肌占据较大的面积，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要经常反复的训练才有效果。由于腹肌位于腹部皮下，而腹部又容易堆积脂肪...
2022-11-19 11:26:20查看全文 >>
如果你想变得更强壮和避免受伤，强壮的「核心」无疑是关键。但这不仅仅是关于腹肌的锻炼——下背部的锻炼也是你日常锻炼的重要组...
2022-11-19 10:50:22查看全文 >>
对于许多人来说，下腹部是顽固脂肪的麻烦地带。问题是真的没有办法分离“下腹肌”，因为整个腹部肌肉都收缩在一起。很多人会发现...
2022-11-19 11:21:35查看全文 >>
拥有出色的身材比例，好看的身材线条，可以提升一个人的魅力指数，可以驾驭更多好看的衣服，可以让你变得更加自信。女人希望拥有...
2022-11-19 10:51:14查看全文 >>
多少男性辛苦锻炼，就是为了这漂亮的６块腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。...
2022-11-19 11:00:07查看全文 >>
