今天周末了依旧不更新三餐了，还是给大家整理一周的减脂午餐，做法都超级简单大家可以跟着做起来，减肥的同时大家也要好好吃饭呀。

周末俺去和朋友或者家人聚餐，减肥也是需要生活化的、一周休息一天吃一顿自己想的，平时的时候就好好管住自己。但是姐妹们放纵餐吃一两餐就可以了、可不是一整天都在随意放纵哈～注意⚠️：吃自己喜欢的东西，午餐放纵的，晚上只吃青菜和少量碳水，晚餐放纵餐，午餐不吃碳水。想吃两餐放纵，早饭尽量别吃了。

饮食公式：主食100克 肉类100克 蔬菜200克（都是熟重哦最近俺把主食减到90克了）

有菜有肉营养均衡，100斤以内食物减少20%，140斤以上食物添加20%

食材烹饪方法的不同，和食物的的含水量的差异也会影响食物的热量和营养，大家尽量少油少盐无糖，蒸煮炖煎炒。

主食建议吃：红薯、紫薯，南瓜，玉米，山药，芋头，藜麦，糙米，荞麦面。

肉类建议吃：牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，虾肉、瘦猪肉

蔬菜建议吃：菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西兰花，丝瓜

1⃣️周一：杂粮饭 炒油菜 番茄炒蛋 白桃乌龙茶

2⃣️周二：杂粮饭 醋溜娃娃菜 蒜苔香菇炒牛肉 白桃乌龙茶

3⃣️周三：杂粮饭 凉拌金针菇 芹菜木耳炒蛋 蔓越莓汁

4⃣️周四：荞麦面 照烧鸡排 黄瓜丝 黑咖啡

5⃣️周五：蒸红薯 孜然鸡排 炒空心菜 鲜榨西瓜汁

6⃣️周六：蒸玉米 黑胡椒鸡排 炒包菜 蔓越莓汁

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