导语：我的一日三餐减脂食谱，低卡又营养，吃饱还掉秤

关注我的小伙伴应该都知道我是从5月份开始用视频的形式来分享减脂食谱的，得到了意想不到的效果，一个多月的时间瘦了好几斤，俗话说3分靠练，7分靠吃，由此可见饮食在减肥中占据着很大部分的作用，减肥期间的一日三餐要合理搭配，早餐和午餐要吃好吃饱，晚餐可以少吃点，尽量不要吃夜宵喝奶茶，一切高脂、高糖、高热量的食物不要碰，不用节食，吃饱吃好一样也能瘦下来，如果健康的饮食加运动结合在一起那更有利于减肥了。

今天就给大家分享减脂期间我最常吃的一日三餐食谱，食材简单，做法简单，低热量高营养高饱腹，美味无负担。

【早餐】黑全麦吐司蛋奶

万能减肥早餐公式：蛋白质 碳水 维生素

【食材】

黑全麦吐司两片，鸡蛋2个，纯牛奶150ml，火龙果适量，白芝麻适量，椰蓉适量

【做法】

第一步：把黑全麦吐司切成小块，然后铺在烤盘里。