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4、提高反应能力

这一条是基于以上三条骑行带来的好处的集中展现。身体各方面的功能和能力提高了，反应能力也就自然而然得到了提高，所以你会发现与同龄人相比坚持长期骑行的老年人显得更干练、更精神、更灵活。

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年纪大的朋友参加骑行虽然好处众多但是也应该做到科学适度，下面几条尤其需要注意：

1、参加骑行首先应该选购一款合适的单车，老年人的特点个人觉得不适合骑弯把公路，可以选择更为舒适和操控性更好的山地车或者旅行车。另外为了便于操控，购车时一定不要购买车架和轮径过大的单车，车座也不要提得过高。

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2、骑行强度应该根据自身体力和各方面的反应而定，切记应以休闲骑行锻炼为主不要跟年轻人飙车，避免体力透支和发生其它危险。运动量以骑行结束略感疲劳，休息一两个小时之后完全恢复体能为宜，切不可搞疲劳战刷数据。

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3、注意养成正确的骑行习惯，骑车不要左右摇摆，上体应稍向前倾，不可过度低头加重颈椎负担，也不便于观察路况。两肩放松，手腕放松两臂略直，双腿平行，两脚不要内八或外八。