平板支撑

备注：

①本训练计划以器械辅助练习为主，图中器械道具仅作参考（有条件的可以直接购买相应的器械道具），可用相似雷同的器械道具替代，有负重类型的练习先从轻开始，待适应后再逐步增加重量。

②练习时务必要注意安全，周边不要有障碍物，以防影响练习，优先选择空旷地方，有跳跃动作的切记不要在底下铺软垫，以防落地失重心扭伤脚踝。

③动作要标准，刚开始时速度不要过快，要以学习动作要领为主。

④练习过程中，各项练习不要连着做，即不要单个练习直接做完3组再做下一个练习，不然会非常难受。

⑤每项练习结束后要有一定的间歇时间，一般间歇时间控制在2-3分钟左右即可，最长不能超过5分钟。

⑥练习过程中要注意补充水分。