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随着健身文化的广泛传播，以及健康意识的觉醒，很多人都会去健身房开始健身训练，无论是为了身材还是为了身体的健康，健身是可以让我们蜕变的。但是健身是一件需要长时间去坚持做的一件事，并不是短时间内的事情。所以对于部分人来说，本身是没有足够的资金去健身房健身的，所以会觉得很苦恼。而对于去过健身房的人也会觉得总是花钱去健身房健身，能不能不去健身房就能够健身呢？

笔者回答肯定是可以不去健身房健身的啊，首先，如果你家里有条件的话，完全可以在家里给自己打造一个私人的健身房，现在健身器材也很容易就可以买的到了，而且对于有条件的人，不想长期花钱去健身房，那么在家打造一个健身房也是比较容易的。再者，如果没有条件打造一个私人健身房，也没有条件去健身房的人，该怎么办呢？其实很简单，那就是自重训练。

不要小看自重训练，它同样也可以给你带来很好的健身效果，而且并不是去健身房才算是健身训练，自重训练是我们健身的基础，当你能够“玩转”所有的自重训练，你去健身房健身训练的时候就会发现，健身思路也有了，如何提升自己才是关键。那么什么是自重训练呢？其实就是不需要运用到器材的抗阻力训练，那就是自重训练了，而且日常生活中很多的自重训练对我们自身的训练效果是非常好的。

健身一定要去健身房吗？这可不一定，今天笔者分享的这4个训练动作，在家也可以提升肌肉含量，强壮你的身躯，提高你的肌肉力量，让你保持着身体的活力和精力。

动作一：深蹲