这个动作是针对身体下半身肌肉进行刺激和训练的动作，虽然这个动作看着比较简单，但是如果你没有按照标准的深蹲动作做的话，很容易就会导致膝盖受伤。而且这个动作看着容易，想要坚持每天达到100个以上还是要看个人的毅力。

深蹲可以锻炼你的臀部肌肉，大腿肌肉，以及你的腰腹部肌肉，从而减少脂肪堆积在下半身，达到燃脂瘦腿的效果，还可以提臀。

动作二：俯卧撑

这个动作是锻炼上半身的黄金动作，曾经也有人每天坚持300个俯卧撑后，虐出来胸肌，你敢不敢挑战呢？其实很多人都觉得俯卧撑是练不出来胸肌的，那倒不一定哦。当你每天都坚持200个以上的俯卧撑后，你会发现你的胸部肌肉收紧，以及肌肉线条感会更明显，并且俯卧撑还可以锻炼到你的手臂肌肉，肩肌等等，让你的上半身看起来更好看。

动作三：平板支撑

这个动作很多人都说不是抗阻力训练，而事实上这个动作最锻炼身体的部位就是你的核心肌肉群，如果你能够坚持做这个动作超过3分钟，说明你的核心肌肉群力量是不错的，而且你的体能也是比较好的。

不过对于大多数人而言，超过1分钟的人就很少了，所以不要小看这个动作，它锻炼到的是你全身的肌肉，以及你的核心肌肉群。

动作四：腹部训练动作

腹部训练其实一般来说是针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练的，腹部训练不需要你用到任何的健身器材，只要你准备好一张瑜伽垫就足够了。腹部训练主要是针对你的上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌进行刺激和训练。笔者也会分享几个简单的动作，让你坚持去做。