肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：指总伸肌、拇短伸肌、尺侧腕伸肌

牵伸较小的肌肉：桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇长伸肌、尺侧腕屈肌、肱桡肌、旋后肌、肱肌、肱二头肌

手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于膝盖前方越远的地方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸的强度越大。

九、桡侧腕偏肌和伸肌牵伸

技术要领

1.跪在地上。

2.两腕弯曲，两手背置于地面。

3.手指往中间摆（两手指尖相向）。

4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），始终将手背置于地面。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、指总伸肌、拇短伸肌

牵伸较小的肌肉：尺侧腕伸肌、桡侧腕屈肌、旋后肌、肱肌、肱二头肌、肱桡肌

手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于膝盖前方越远的地方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。

十、桡侧腕偏肌和伸肌牵伸

技术要领

1.跪在地上。

2.两腕弯曲，两手掌着地。

3.手指外展，与身体中线垂直。

4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。