跑步受伤很常见，研究显示每年都会有65-75%的跑者经历伤痛。这使得看似安全简单的跑步运动成为一项受伤率奇高的运动项目，显然让人难以接受。这其中，又以膝伤最为常见。

导致膝伤的原因有很多，比如跑姿问题、体重重、跑量过大、下肢力线异常等等，这其中又以跑姿问题最为顽固。

如果是体重问题、跑量问题还可以通过少跑一点加以控制，但跑姿问题如果不解决，那么膝痛不可能得到根本性解决。因为即使经过治疗康复后症状有所缓解，一旦恢复跑步，错误的跑姿会让你反复发生膝痛。那么什么跑姿最伤膝？

1、原来跑步伤痛的头号原因是大步幅慢步频

科学家经过大量研究，总结认为导致跑步伤痛的众多危险因素中，其中居于首位的原因是步幅过大。

首先解释一下，什么是步幅过大？跑步过程中，在你的左脚或者右脚着地瞬间，测量着地点与你此时重心（身体重心一般位于第五腰椎）投影点之间的距离，如果这个距离比较大，就认为是步幅过大。俗称甩腿跑。

如图所示，水平虚线代表重心距离着地点的距离，这个距离过大则说明步幅太大

2、大步幅慢步频的危害

过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力，也许有少数腿部力量强的跑友，可以通过肌肉力量来抵消这些冲击力，但对于绝大多数跑友而言，这是做不到的。

更进一步而言，即使腿部力量足够强大，用这些力量来抵消地面冲击力，但是过大步幅造成的着地点靠前，事实上产生的刹车效应，而不是去产生向前跑动的冲击力，这样的工作方式是不是效率太低了？这就如同在开车时，手刹还没有松开，就拼命踩油门。