跑友们看了上面，是不是基本明白步幅过大实际上大大降低了跑步的效率。步幅过大的危害还不止于此，跑步时步幅越大，身体的重心上下起伏也就越大，说夸张一点，这时已经不是在跑步了，而是在跳步了，这不仅导致更多肌肉力量用于身体腾空，也就是克服重力做功，而且在落地时，地面冲击力也越大。

因此，步幅过大的第二个危害就是导致身体重心起伏过大，从而增加了受伤的风险。

步幅过大的第三个危害表现在，由于步幅大，往往只能以脚跟着地，同时膝关节保持伸直状态，这样使得着地瞬间，脚跟猛然撞击地面，巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递，此时由于膝关节处于伸直状态，膝关节周围肌肉无法发挥作用来吸收冲击力，这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部，这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。

大家可以想象，当我们从高处跳下，要想避免受伤，就得用前脚掌着地，并积极屈膝屈髋进行缓冲吧，如果落地时用脚跟着地，同时膝盖保持伸直状态，那就意味着骨折，甚至脑震荡，因为没有了缓冲，地面冲击力会对人体造成巨大伤害。跑步虽然不同于从高处跳下，但跑步时反复的着地，所带来的冲击力不断积累，总负荷量同样是惊人的。

3、如何判断你的跑姿是否存在大步幅慢步频的问题

知道你是否步幅过大的测量方法是进行步态分析。步态分析？好专业的说！！不用被吓到了，用手机拍摄一段自己跑步的视频，用慢放功能就基本能看出来是否存在步幅过大，苹果手机的摄像头甚至达到每秒240帧的慢动作模式，看得不要太清楚啊！！！