健身圈常听到的一句话“新手练胸，老手练背”，相对来说打造背部肌肉更难，因为背部的肌肉更多，分别是背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌等等，背阔肌是背部最强壮的一块肌肉，它位于背部侧后方，也是倒三角身材的关键，一个强大的背部，不仅可以保护人体最重要的脊椎，减少腰背疼痛的发生，同时穿衣服会显得更挺拔，增加个人魅力。

在训练之前要了解这5点，增肌效果翻倍。

1.注意动作的发力顺序，第一发力点是背部，而不是手臂，这样才能给背部更多的压力，增肌效果更好。

2.增肌的原理大家都很清楚，负重训练，外加超量恢复，背部肌肉是大肌肉群，几乎占身体肌肉重量约三分之一，所以大重量的刺激，在所难免，一定要让肌肉感受到压迫感，太轻的重量是达不到增肌效果的。

3.在做背部训练动作时，始终挺直背部，不要弓腰，扭曲身体等等，不仅目标肌肉群受力不好，还容易造成运动损伤。