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关键词：侧平举；借力；肩关节

小编简评：7个最多人犯的侧平举问题，调整好才能练出宽肩

不怕胸围不够大，不怕臂围不够粗，就怕肩膀不够宽？前平举用超级组，侧平举会上大重量，为什么练得狠，偏偏肩膀没有达到理想宽度？

也许你已经掌握了一堆方法，可是很多小伙伴也因为太习惯于用方法导致犯错！如果你有这7个问题，同时认为肩宽是型男的标配，那就来看看应该怎么调整吧！

侧平举看起来是一个非常基本的动作，但事实是，大多数小伙伴在这个动作中犯了大量关键的问题，大大降低了肌肉训练的效果，同时增加了潜在的受伤风险。

在这里，我列出大家在健身房中侧平举时会犯的7个问题以及如何纠正错误。在练肩过程中使用这里给出的7个方法，保证你会感觉到三角肌以前所未有的方式做工……

问题1：借力太多，以完成大重量的侧平举

这是不言而喻的，但竟然有很多小伙伴还是会犯下这个基础又至关重要的问题。如果在侧平举使用一定大的重量，需要摆动上半身并以不受控制的方式举起负重，那么结果就是减少对三角肌中束的刺激，同时增加了肩膀受伤的风险。

重要的不是举起的客观重量，而三角肌中束（或者身体上的其他肌肉）需要承受和反馈的是肌肉所承受的直接张力。