瑜伽是一项简单的运动，也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式，但我们也需要辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说，正确的认识和使用辅具，能够助你更好的完成瑜伽动作。

辅具可以帮助您在姿势中找到更多的空间，自由度和稳定性，所以，花一些时间来了解瑜伽辅具吧。

你可以用瑜伽砖，毯子，墙壁和瑜伽带，把它们纳入你的日常瑜伽习练里。

今天推荐10种道具的用法，来了解一下吧

1，瑜伽带拉伸

有许多种方法可以将瑜伽带用于开肩，但我最喜欢下面这种方法。

•山式站立，向下抓住前面的瑜伽带。

•张开双手，直到瑜伽带的长度超过肩膀为止。

•吸气拉紧瑜伽带，呼气把瑜伽带放到身后。

•吸气将瑜伽带带回头顶；呼气放下。重复5次。

2.双角式（毯子）

用毛毯的目的是通过抬高骨盆底来让双腿保持中立并启动下腰，此举将增强您的大腿内侧和核心。对于那些想要练习倒立的人来说，这是不错的准备体式。

•纵向折叠一条毯子，将其放在垫子长边的地板上。

•双脚分开站立在毯子上，弯曲膝盖，并向前折叠，将手放在垫子上

•吸气，伸直手臂，拉长脊椎，向后平放，向前弯曲胸骨。

•呼气，向下按压您的手掌，并将双脚并拢。

•下次吸气时，双脚分开并拉长脊椎。

•继续重复10次呼吸，在呼气时将双腿并拢，然后在吸气时将其分开。

3，上犬式（瑜伽砖）

把手放在在瑜伽砖上练习，在拜日式 A和B中体验移动时自由。

•瑜伽砖可以拉长手臂，抬高腋窝可使您更自由地从上犬式向前走。

•它还会让你从四柱支撑到上犬式过渡时不易倒地。

•另外，学习如何向下按压手掌并抬起手臂和肩膀用瑜伽砖是个的很好方法。

4，战士 III（瑜伽带）

抬起脚后跟同时拉动双手，启动上背部的肩甲骨让你更容易保持稳定，使您可以启动核心并延长脊椎。