最近有一位粉丝留言说：“老师，我是一位瑜伽初学者，虽然我知道练习瑜伽不能踏腰拱背，但是如何做到不塌腰拱背呢？”

是啊……练瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，但是却不知道如何做不踏腰拱背。而长期踏腰拱背的练习，不仅练习瑜伽没有效果，而且反而会受伤。

虽然每一个瑜伽老师，都在强调不要踏腰拱背，但是却很少有人跟大家分享如何做，尤其是瑜伽初学者。

其实，在瑜伽练习中，瑜伽初学者，要做到不踏腰拱背，可以尝试以下几种方法：

1、意识认知上予以重视

对于没有任何运动基础的人来说，练习瑜伽前，一定要对瑜伽有一定的认知，对自己的身体有一定的认知，保持对自己身体的敬畏之心，瑜伽不是摆动作，而我们的身体也不是什么都能练。

比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害，在具体的瑜伽动作中，练习者首先要知道，做什么体式自己踏腰拱背的，为什么会踏腰拱背，是自己过度的强迫自己的身体，还是太过于懈怠……