•将一块瑜伽砖纵向平放在垫子上。

•首先双脚站在瑜伽砖上，加深呼吸。准备好后，将一只脚移动到瑜伽砖的中间

•然后将另一只脚抬起，练习单腿站立姿势，包括“树式”，“鹰式”，“手抓大脚趾伸展式”和“战士III”式。

9，战士II（毯子）

是否发现在站立体式里很难找到后腿的大腿内侧肌肉的参与。将后脚放在战士 II 中的滑动毯子，将教您如何启动后腿。

•将垫子对折，然后将毯子整齐的平整地放在地板上。

•站起来，右脚放在垫子上（脚趾指向前方），左脚放在毯子上，准备进入战士II。

•将双手放在臀部上，慢慢开始弯曲右膝盖，并将左脚从垫子上滑回

•直到您进入战士 II中。保持几次呼吸。

10 蝎子式（椅子）

椅子是绝佳的瑜伽辅具，如下图

•将垫子的短边靠在墙壁上，将椅子放在垫子上，后部靠在墙上。

•将肘部与前臂平行放在垫子上（您可以抓住椅子的前腿，或者将手掌放平）。

•抬起膝盖，进入海豚式。准备好后，将双脚踢到墙上。

•然后慢慢放下双腿放在椅子上，椅子非常适合辅助练习各种倒立

为了更精进瑜伽体式的练习，更加深入了解身体运行的原则，及体式运作时的原理，建议大家多用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦！！

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