首先战士站立做准备，将右脚向前迈一大步，双腿蹬直。双臂上抬，跟随呼吸身体向右侧屈曲，右臂向下，手掌撑地，左臂向上伸展，双臂保持一条直线。头部向上扭转。

体式二：侧角式

首先山式站立做准，左脚向前迈一大步，左腿屈膝，脚掌撑地，后侧腿蹬地。将右侧胳膊向上左侧拉伸，左侧胳膊向下，手掌撑地。头部向右侧上方扭转，感受身体的拉伸感。

体式三：骆驼式

首先跪立位做准备，双腿打开和髋部同宽。小腿紧贴地面，身体向后侧弯曲，双臂向后去抓住双脚脚跟，眼睛看向天花板。

第四个阶层：36-40岁

到了这个年龄层，要开始注重身体的保养了。对于一些女性常见的问题要有针对性的去预防，坚持练习瑜伽，预防一些女性疾病。

体式一:鹰式

首先山式站立做准备，将双腿微微屈膝。将身体的重心放在右侧，抬起左腿，将左腿屈膝环绕着在右腿上。双肘在胸前屈曲，双臂环绕，臀部后坐保持身体稳定，目视前方。

体式二：下犬式