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关于几个健身真相，希望你能看懂，做到明明白白锻炼！

真相1、健身不分年纪，什么时候开始都不晚。只要你是开始，什么时间都可以锻炼。不要再问小编，你年纪多大了，还可以健身吗？

健身项目有很多种，我们可以选择适合自己的运动项目，坚持下来，就能收获健身的多个好处。

新手可以从低强度的运动开始，随着运动能力的提升，再选择稍大强度的运动，这样更容易坚持下来，降低受伤几率。

真相2、增肌跟减脂是两回事，不能混为一谈。肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

减脂要靠有氧运动，比如慢跑、跳绳、打球、有氧操之类的可持续时间在2分钟以上的运动，而增肌要靠抗阻力训练，比如引体向上、深蹲、俯卧撑之类的训练。

想要通过健身练出好身材，我们一定要定制一份科学的健身计划，避免盲目瞎练，这样才能提升健身效率，实现增肌减脂效率。

真相3、冬天更要坚持健身。很多人觉得冬天寒冷，不愿意开启健身锻炼，你会发现：冬天锻炼的人会比夏天少很多。

但是，冬天健身的好处是很多的，比如：加强血液循环，强化气血，增强免疫力，改善四肢冰凉问题，有效提升睡眠质量，预防冬天久坐不动出现的肥胖问题，让你来年夏天可以展现一幅好身材。

真相4、不要以流汗量去衡量减肥效果。虽然冬天健身的流汗量不如夏天，但是不意味着冬天健身效率差。

流汗不意味着脂肪在燃烧，汗水是身体调整体温的一种表现而已。体重不下降也不意味着减肥没有效果，体脂率才是胖瘦的关键。

脂肪的体积是肌肉的3倍大，体脂率下降的过程中，如果肌肉有所增长，体重的变化不明显，但是你的身材却会慢慢变好。

真相5、健身不是一件速成的事情，只有积累足够的时间，才能实现身材的蜕变。健身是一件需要毅力的事情，不能三天打鱼两天晒网，这样是无法练出好身材的。

健身没有坚持3个月以上，就不要说你在锻炼。想要收获健身的好处，建议每周坚持打卡3次以上，每次锻炼时间不要低于半小时，日积月累，养成健身锻炼的习惯，你才能收获一副更好的身材，更强的体魄跟体质。