大家可以把这两张错误示范的图片对比一下就明白了。

第二张图片：躯干双腿不在一条直线的调整方法。下

说起来很明显，把身体拉直就可以了。但是在没有别人帮助的情况下，这拉直的力量来自于哪里呢？大家也可以自己想象一下。

a、脊柱延展、胸腔上提的力量。

这一点图片并不是很明显，因为上面的错误示范，模特在这一点上其实并没有问题。但事实上这一点是肩倒立脊柱是否能立起来非常关键的一点，特别是在肩倒立中上背部立不起来，胸腔有压迫的人。你需要：大手臂外旋向下压，肩胛内收，把后背抹平藏进去。

b、核心的力量，骨盆端正。

图片中是辅助者，把示范者的臀部推到端正，推到一条线上的。在没有人推理的情况下，你只能自己调整，调整方法很简单，和三试中其实是一样的：收紧核心，收紧背部，臀中段向前推。双手可以辅助。

c、双腿双脚的力量。

以前说过肩倒立里面，三个部分要各顾各的。大手臂向下压肩胛内收，只能保证上背部立直；核心收紧，骨盆端正，只能保证腰骨盆区域立直，双腿也只能靠自己收紧立直。

第三张图片，见到那种常犯的另外一个错误，手臂向外扩得太多。下，

手臂向外分散太多，胸腔就更难立得起来，整个上背瘫下来了，胸腔自然也跟着陷下去了。

第四张图片，解决方法，下，