在健身房里几乎很少能看到女生练胸部的，总觉得女生不需要，可能女性对胸部训练有误解吧！实际上女生是最应该要锻炼胸部的，首先随着年龄的增加，和母乳喂养，导致女性胸部是容易下垂的，所以基于这两点，女性才是更应该锻炼胸部。

在开始做胸部训练之前，先把胸部肌肉做松解，可以用筋膜球来回放在胸肌周围滚动，你会感受到肌肉的酸胀酸痛 ，这是正常的，请不必过于担心，两边各放松3-5分钟即可。然后在做W动作把肩胛骨活动热身下，做50个。

做完上面之后，先做跪姿俯卧撑8-12个，做4组。坐姿固定器械推胸12-15个，做4组。固定器械上斜推胸12-15个，4组。坐姿固定器械夹胸12-15个，4组。刚开始训练，先从器械开始，安全性比较高。

这样的计划可以先练一个月，后面根据自己的情况调整重量，因为每个人力量都不一样，视情况来定。