6、穿针式：注意手臂、手指的延展感，以及身体重心的稳定；大腿垂直地面，双脚推地。

7、毛毛虫式：躯干像一条毛毛虫似的屈曲起来，头颈低落，对背部和腿后侧有很好的伸展放松效果。

8、仰卧扭脊：仰卧屈膝，双臂侧平举，手掌贴地；先用右腿缠绕左腿，从大腿根部开始紧紧缠绕；臀部向右挪动半个臀部；双腿倒向左侧，头转右侧；呼气时，让右肩沉向地面。感受身体侧面的拉伸。（如图双腿并拢也可以，先做右侧，再做左侧）

9、挺尸式：平躺，双腿分开，脚趾朝外自然舒展，双臂在身体两侧，掌心朝上，卷尾骨寻找脚后跟；腰椎有压力的同学，可以在膝盖窝下方横放一个抱枕，或者像下图中，小腿搭在椅子上，也很舒适。