在做正式的力量训练之前，一定要热身，只是简单地跑步，不但达不到热身效果，还会增加受伤的风险。
一次正式的热身训练，需要经过4个过程：肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练。
通常夏天热身时间10分钟，冬天热身时间15分钟，尤其是天气较冷的前提下，需要适当延长热身时间。
如果你训练前不热身或者热身非常随意的话，那么从现在开始，就按照这4步方法操作，后面的训练会更加轻松。
你平时是怎么热身的？用了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-26 21:58:28作者：YD166手机阅读>>
在做正式的力量训练之前，一定要热身，只是简单地跑步，不但达不到热身效果，还会增加受伤的风险。
一次正式的热身训练，需要经过4个过程：肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练。
通常夏天热身时间10分钟，冬天热身时间15分钟，尤其是天气较冷的前提下，需要适当延长热身时间。
如果你训练前不热身或者热身非常随意的话，那么从现在开始，就按照这4步方法操作，后面的训练会更加轻松。
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