针对上肢关节,可以选择耸肩环绕、手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作。
针对下肢关节,可以选择螃蟹步、髋外展和外旋、前后踢腿、前弓步和后弓步压腿等动作。
每个部位挑选5个动作,每个动作分别做15-20秒即可。
接着需要进行肌肉激活。
在动态拉伸之后,需要进行肌肉激活,主要有肩袖肌群、菱形肌、核心肌群、竖脊肌等等。
针对肩袖肌群,选择做弹力带水平、侧向、上举肩外旋动作。
针对菱形肌,选择做上斜凳耸肩、俯卧夹背、Y型上举等动作。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-26 21:58:28作者:YD166手机阅读>>
针对上肢关节,可以选择耸肩环绕、手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作。
针对下肢关节,可以选择螃蟹步、髋外展和外旋、前后踢腿、前弓步和后弓步压腿等动作。
每个部位挑选5个动作,每个动作分别做15-20秒即可。
接着需要进行肌肉激活。
在动态拉伸之后,需要进行肌肉激活,主要有肩袖肌群、菱形肌、核心肌群、竖脊肌等等。
针对肩袖肌群,选择做弹力带水平、侧向、上举肩外旋动作。
针对菱形肌,选择做上斜凳耸肩、俯卧夹背、Y型上举等动作。
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