既然已经设定了每天做100个深蹲，意味着腿部每天都有锻炼，如果再连续每天跑步，这样膝盖、脚踝的压力就会加大。

因此每周跑步3次，在每周一、周三、周五跑步即可，每次跑步时间不要超过40分钟。

③注意热身和拉伸

无论是深蹲还是跑步，训练之前都要做一些热身动作，比如：前后甩腿、前后绕肩、上举手臂等等，这样可以防止运动中受伤。

在训练之后可以对腿部做一些拉伸放松动作，比如：前压腿、侧压腿、仰卧抬腿等等，这样可以更快地消除肌肉酸痛感。

以上就是今天的内容。

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