深蹲好处虽然多，但是我们也要掌握正确的姿势。如何正确地做一个深蹲动作？深蹲的时候，避免几个错误：

1、含胸驼背。深蹲的时候要挺直腰背，收紧腰腹肌群，这样避免训练后腰酸背痛的问题出现。

2、膝盖关节内扣。下蹲的时候膝盖要水平朝外，跟脚尖方向一致，避免内扣，容易给关节造成伤害。

3、发力不正确。深蹲的时候，要保持重心稳定，身体平衡，然后臀部发力向后坐。

4、膝盖不能超过脚尖。这也是一个常见的误区。其实，深蹲在保持身体平衡的状态下，我们的膝盖是可以超过脚尖的。

最后，除了常规的深蹲训练外，我们还可以加入深蹲变式动作，提升训练难度，更全面的刺激臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，有效提升健身效果。

下面分享一组变式深蹲动作，可以让你充分锻炼下肢肌群，并且收获深蹲应该有的好处。

动作一：靠墙深蹲

动作二：前平举深蹲