但是，徒手俯卧撑的训练效果，终究是有限度的，想练出饱满的胸肌是很难的。你需要加强俯卧撑训练难度，进行负重俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等，给胸肌更深的刺激，才能让肌肉获得进一步发展，你才有可能练出饱满的胸肌。

不过，长期做俯卧撑的好处还是有很多的，如果你能每天坚持200个俯卧撑，坚持一段时间，你会发现：

1、体能耐力提升了。每天200个俯卧撑可以锻炼心肺功能，提升你的肌肉耐力，让你进行其他运动的时候，可以表现得更加出色。

2、体态改善了。俯卧撑训练需要保持身体在一条直线上，可以帮你改善脊椎变形、含胸驼背等形象，你的甚至会逐渐变得挺拔起来，自身形象气质也会获得明显的提升。

3、身体健康指数提高了。俯卧撑训练可以提高身体血液循环，强化血管弹性，降低血液中的胆固醇跟血脂浓度，你的亚健康疾病会有所改善，身体健康系数获得了提升。

4、热量消耗提升了。坚持俯卧撑训练，可以让你提高身体的热量消耗值提升，肌肉生长也会提高身体的基础代谢值，让你抑制脂肪堆积，预防身材发胖，保持一副好身材。

5、耐心得到锻炼。俯卧撑训练是一件需要坚持的事情，很多人坚持了几天就放弃了，自然无法收获俯卧撑的益处。而坚持下来的人，那么的意志力也会得到锻炼，自身的耐心、自律性也会获得提高，这样的人是值得点赞的。

看到这里，你是否有动力开启俯卧撑锻炼呢？