特别注意一点：高血压或者心肺功能异常的人，不建议使用瓦氏呼吸，同时也不建议高强度的力量训练。如有需求，请在医生准许下进行运动方案的安排。

第一，热量盈亏

减脂期间一定是热量亏空，你才能够完成减脂。与此同时，也告诉我们一个信息，这个期间，肌肉增长的难度极大，因为肌肉生长需要热量环境。因此，想通过练腹肌来增加肌肉量，不太现实，但是我们可以通过力量训练最大程度的维持瘦体重，保持基础代谢。所以，减脂期间选择的运动项目应该以最大刺激身体激素水平，增加热量消耗为主的运动项目。

第二，力量训练

力量训练，特别是深蹲、硬拉与卧推，对于单位时间内热量的消耗贡献是特别大的。因此，我们希望可以更多的利用这些复合运动来完成脂肪的消耗。通过在力量训练中加入瓦氏呼吸，不仅提高了躯干稳定性，让你训练更加安全，同时顺带完成了腹部肌群的训练。

反而你单独拿出来时间来去针对性进行腹部训练，性价比不高。为什么这么说呢？一是腹肌训练，热量消耗有限；二是减脂期间，腹肌并不会得到肌肉质量的提高；三是，腹肌训练毕竟对身体的刺激小，无法产生更多的激素分泌。

有朋友会有疑问，训练中腹肌并没有伸展收缩的感觉啊，怎么会练到腹肌呢？

我们肌肉收缩通常有三种形式，这三种都可以进行肌肉的锻炼。

• 向心收缩：为了举起或者拿起更大的重量，比如你拿起一瓶水，此时你的肱二头肌就是向心收缩状态，目标肌肉长度缩短。
• 离心收缩：一般来说，是为了起到缓冲的作用。当你放下那瓶水时，你的肱二头肌被拉长，肌肉的长度变长了。
• 等长收缩：一般是为了稳定某个动作或者躯干。同样是那瓶水，你拿在手中保持不动的状态，这时，我们肌肉长度并没有发生变化。