1.保持坐姿，右手上抬，沉肩向下，肩胛骨向后拉动，避免身体前引。
2.微屈手肘，随呼气，手掌弯曲，左手依次拨动右手手指，并垂直地板。
动作二：
双手于背部后侧合掌，翻转向上，努力尝试让背部收紧，掌根贴合。
动作三：
1.山式站姿，保持脊柱伸展，屈髋屈膝。双手食指中指环扣大脚趾，脚趾下压，手指上拉成对抗。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-30 04:39:19作者：YD166手机阅读>>
1.保持坐姿，右手上抬，沉肩向下，肩胛骨向后拉动，避免身体前引。
2.微屈手肘，随呼气，手掌弯曲，左手依次拨动右手手指，并垂直地板。
动作二：
双手于背部后侧合掌，翻转向上，努力尝试让背部收紧，掌根贴合。
动作三：
1.山式站姿，保持脊柱伸展，屈髋屈膝。双手食指中指环扣大脚趾，脚趾下压，手指上拉成对抗。
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