最近，市民朋友们为了配合防疫，尽快战胜疫情，不得不居家休息，每天没什么机会可以外出活动，我们的城市好像被按下了暂停键。然而，体重似乎没有暂停，因为缺少运动，每天上秤前都感到心慌。为什么体重数不能就此停下，反而还在增长呢？

体育运动能够增强人体抵抗力，有助于我们防御病毒，免受病毒侵袭，因此疾控君呼吁大家，无论何时何地，都应适当进行运动。那么，有哪些运动适合此时此刻正在居家的我们呢？

1. 走动

在家看手机、看电视、听音乐时，尽量不坐在沙发或椅子上一动不动，可以站起来一边走动一边进行，走动的时间最好和平时在室外走动的时间相当。

2. 拉伸

伸展运动是非常好的运动，尤其在秋冬季节更是极好的运动项目。相比于其它运动，伸展运动更加简单且老少皆宜，可以全家人一起进行。伸展运动的方式就和我们平时坐久了起来活动活动的方式差不多，不过进行时间会更久一点，可以多拉伸一些身体部位，如大腿内外，肩膀、脖颈等。

3. 练腰

我们可以站在原地，双脚分开与肩同款，顺时针、逆时针转换着转腰，先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样的转腰运动是一种在平常生活中都是经常做的缓冲运动，能够有效缓解腰部及背部的紧张与不适。

4. 仰卧起坐

这个动作对于一些平时缺乏腰腹锻炼的人群来说还是比较困难的。做仰卧起坐不要在硬地板上做，如果家里有专业设备最好，如果没用建议在软垫上进行，或用枕头垫在尾椎下方，避免受伤。仰卧起坐时，大腿与小腿应弯折在九十度左右，双手放于耳后，颈部伸直，切忌用手使劲掰头起身。

5. 小腿练习

小腿练习的动作其实很简单，相当于跳绳运动的简化版。站立着做出垫脚尖的运动，就像跳绳时用脚尖着地一样，若不想打扰到楼下的邻居，可以脚尖一直与地面接触不跳起。第一次做这个运动的朋友会明显感到小腿酸胀，因此初学者一次不要做太多，应根据自身情况循序渐进。

6.靠墙蹲

这个运动，疾控君这几天一直在尝试，事实证明是真的很累。进行靠墙蹲动作时，后背和头后部要紧紧贴着墙，大腿尽量平行于地面，脚尖和膝盖朝向正前方。若感到坚持不下去时应手扶墙壁慢慢站直，切忌一下子跌坐在地。