本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：青峰赤壁

【赤壁说】现如今，大家越来越重视自己的健康，很多人会花费一定的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好，器械也比较丰富，但是也确实需要一定的金钱和时间作为支撑，没钱没闲肯定白费。再有一个很重要的原因是近年来总是因为疫情防控，要求居家办公，健身房经常关闭。前些日子，赤壁君因为静态管控，居家20余天，偶的发现只要有坚持的毅力，不去健身房，同样也能练出好身材！居家健身最简单有效的就是用哑铃来进行锻炼。哑铃以其体积小、重量变化幅度大、运动灵活、不占空间等特点，深受居家健身小伙伴的喜爱，最最最重要的是，使用一对哑铃就能轻松健身，并且能够锻炼到身体各个部位。

一般而言，居家通常选择这种可拆卸式的哑铃，可以根据自身的力量选择相应的重量，刚开始力量和稳定性肯定是不行，可以循序渐进，选择合适自己重量的哑铃非常重要，更能达到最好的健身效果。

女生或是刚接触健身的小伙伴可以选择这种一体的，小重量哑铃，有多重颜色，美感十足。

专业健身小伙伴就建议选择这种鳄鱼嘴杠铃片，不同重量的杠铃片可以当做哑铃用，单手抓握也符合人体力学设计，套上鳄鱼嘴卡槽可以当杠铃用，这基本就可以完成所有肌肉训练动作了。

下面，赤壁君就为大家推荐24个哑铃力量训练动作，可以帮助大家改善松垮的体态，是居家锻炼不错的选择。

动作指引：仰卧在凳子上，头靠在凳子末端，双手各握一只哑铃，哑铃举至肩部正上方，沉肩、收肘、吸气，双手哑铃同时下放至肘关节略低于肩关节，吐气向上，推起哑铃至肩部正上方，哑铃互相不要碰撞完成，12次为一组，重复四组动作。这个动作可以提升上肢力量，使身体强壮。

动作指引：仰卧在凳子上，头靠在凳子末端，双手掌心相对，手肘稍微弯曲，朝上方伸直握住哑铃，吸气，大臂张开，将哑铃控制下放，放下的速度要有控制性，感受上胸肌被拉伸。吐气，将哑铃弧形抬起至肩的正上方，哑铃不要用力碰撞，完成12次为一组，重复四组动作。这个动作可以训练胸大肌中缝，使胸肌更立体。

动作指引：仰卧在凳子上，头靠在凳子末端，双脚踩实，收紧腹部，双手各握一只哑铃并拢，大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面，推起时，胸部和大臂后侧有明显收缩感，在最高点，胸部有强烈的挤压感，两只哑铃全程保持贴紧，完成12次为一组，重复四组动作。这个动作可以训练胸大肌中缝，使胸肌更立体。