如果你把速度提升一些，比如像你跑1000米考试时的速度，那么我们的身体就会自动切换到无氧供能系统。此时，相较于有氧系统，你会很快出现疲惫的状态。

如果速度再提高一些，就像百米冲刺那样，此时我们用到的是磷酸原供能系统，在这个系统下，你坚持不了多久就会坚持不下去了。

所以，想要跑得时间长，并且不累的话，选择合适自己的速度很重要，尽量让身体保持在低速的有氧档位，这样你才能跑得更远更轻松。

跑步时不会呼吸

先抛开技术动作，单看顶尖运动员的呼吸，我们就能了解，没有一个世界冠军会在跑步的过程中气喘吁吁。但大多数普通跑者就不是了。

跑步如何呼吸，就像跑步该用什么姿势一样，一直是跑友最为关心的问题之一。

通常情况下，普通跑者的呼吸方式是两步一呼、两步一吸，而在比较困难的路面上进行一步一呼、一步一吸，而实际上这是非常费力的呼吸方式，会彻底打乱跑步节奏，消耗大量能量。

胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。

要注意的是，呼吸频率是根据你的跑步强度来定的。强度越高，呼吸频率越高。跑得不是很辛苦的时候可以练习三步一呼，三步一吸。速度特别慢的时候可以练习四步一呼，四步一吸。

我们平时慢跑、轻松跑、有氧跑时候可以练习四步或者三步一吸，这样的目的是为了训练自己的深呼吸能力，当呼吸从浅而快变得长且深的时候，我们的心跳才会更平稳，跑起来的感觉也会更舒服。